还记得张爱玲的《倾城之恋》吗？
女主白流苏与男主范柳原传奇爱情故事。从相识、相恋、到结婚，或许是战争成就了她，香港大都市的沦陷促成了他们的生死之恋，但最根本的是白流苏的美丽容貌及根植于内心的自信吸引了风流倜傥的富家之子范柳原。
“生死契阔——与子相悦、执子之手、与子偕老”。
自古以来，美丽的爱情故事都是从两情相悦开始的…
自然界充满了神奇的力量，除非天生丽质外，保持皮肤面容姣好：一要保持良好心态；二要充满内心的自信；三要优裕的生活环境；四要健康的行为习惯；五要营养膳食均衡。
B族维生素在肌肤容颜方面有积极作用：
*肌肤疲惫、暗沉、干燥等问题肌肤
*明显淡化因年龄增加所产生的细纹和皱纹
*修护日晒后、秋冬干冷等引起的肌肤红肿、脱皮、疼痛
*痘疤痕迹、蚊虫咬伤的疤痕、烧伤烫伤的疤痕
*整型手术后使用，可以避免留下疤痕。
1、维生素B是什么？B族维生素有十二种以上，世界公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族维生素是人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。作为辅酶，参与人体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。多数B族维生素对促进细胞再生和造血，加速新陈代谢、恢复疲劳、改善肌肤光泽，具有非常重要的作用。人类必需维生素B
维生素名称
化学名或别称
说明
维生素B1
硫胺
维生素B2
核*素
构成FMN、FAD
维生素B3
烟酸、维生素PP
NAD、NADP
维生素B5
泛酸、烟碱酸
构成CoA
维生素B6
吡哆醇类、吡哆醛
维生素B7
生物素（维生素H）
维生素B9
蝶酰谷氨酸、叶酸
维生素B12
钴胺素氰钴胺、辅酶B12
此外，维生素B族的胆碱和肌醇通常也归为人类必需维生素。
2、B族维生素有哪些生理功能？⑴是糖代谢过程中关键性的物质。
身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供。VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎；心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃缺少能量，蠕动无力，消化功能减弱，就容易产生便秘；VB的严重缺乏时引发脚气病，主要是因为缺乏维生素B1，故B1也叫抗脚气病维生素。
⑵和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。
维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视觉疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角发炎时医生常常会要患者服用核*素(B2)。
⑶维生素B6作为一种辅酶，参与机体内多种物质的代谢。
脂溢性脱发的患者可以适量补充维生素B6，口服和穴位注射都可以。
⑷维生素B12的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏。
可消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感。
维生素B12一般被称为造血维生素，具有肌肤再生的优越效果。细胞再生与造血都少不了它，是促进人体新陈代谢的重要成分。
维生素B12是最新型的维生素，是所有维生素最后被发现的。分子构成最为复杂，人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少的较快。
⑸怀孕妈妈如在怀孕头3个月内缺乏叶酸(VB9)，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率，补充叶酸是备孕妈妈的必选。
⑹脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。
⑺B族维生素缺乏，导致胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
⑻维生素B3在体内构成脱氢酶的辅酶。在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，表现为皮炎、腹泻和痴呆。
⑼B族维生素可以帮助机体细胞利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。
⑽B族维生素可以解除酒精和尼古丁等*素，舒缓头痛、偏头疼、保护肝脏。
3、B族维生素缺乏和推荐摄入量？重点介绍维生素B1、B2、B6、B9、B12等常见的B族维生素。①VB1，硫胺素，9-22mg/kg，0.5-20mg/d。又叫抗脚气病因子，抗神经炎因子等。②VB2,核*素，9-22mg/kg，0.5-20mg/d。缺乏者，视力疲劳、角膜充血、口角发炎。③VB6，吡哆醇类，水溶性，7-22mg/kg,0.5-20mg/d。缺乏时易患脂溶性脱发。④VB9，叶酸。人体每日摄入叶酸量维持在每天3.1μg/kg时，体内即可有适量叶酸储备；孕妇每日叶酸总摄入量应大于μg；婴儿的安全摄入量按kg体重计与成人相似，即每日3.6μg/kg能满足生长与维持正常血象的需要。⑤VB12，氰钴胺素，水溶性，10-66ug/kg,1-10ug/d。缺乏时，恶性贫血。⑥维生素B2、维生素B6及烟酸缺乏时：会导致脂肪代谢障碍，从而引起超重或肥胖。4、哪些人群更应该补充B族维生素？①酒精肝和脂肪肝的治疗，可以采用补给大量维生素B的方法。修复肝功能紊乱时，维生素B是非常必要的。②消化功能不良、长期饮食无规律、便秘、口臭，经常出差商务洽谈者。③工作、学习紧张，经常熬夜，压力大、应酬多，作息无规律者。④经常饮酒、吸烟，并患有慢性头疼者。⑤注意力不集中、记忆力减退者。⑥职业女性，因脂肪代谢不良引起的溢脂性皮炎、痘痘、痤疮、皮肤缺少光泽者。⑦备孕期妇女，补充VB9（叶酸）成为一种必须。⑧恶性贫血者。5、含B族维生素较高的食物有哪些？①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米、蛋*、牛奶、番茄、*豆、酵母、瘦肉、白菜、芹菜及中药防风、车前子等。②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含有丰富维生素B6的食品：谷粒、豆类、花生、鸡蛋和瘦肉等④叶酸含量丰富的有：内脏、蛋、鱼以及梨、蚕豆、甜菜、菠菜、菜花、芹菜、莴苣、柑橘、坚果类和大豆类食品。⑤vb12：动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。⑧恶性贫血者。6、体内缺少了B族维生素怎么办？①通过膳食补充：《中国居民膳食指南》（）：膳食宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值，每日膳食中应尽量包含膳食宝塔中的各类食物。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶，大豆坚果类等食物。每天摄取12种以上食物，每周25种以上。尤其是B族维生素缺乏更应该补充上述推荐食物。②通过食用琰玉健康多维素进行补充：一天一片，补充所需大多B类维生素。轻松简单，1片搞定。特别声明：
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