爱美的女生，你小时候有偷穿过妈妈的高跟鞋吗？小时候，我们对高跟鞋总有一种好奇和向往，而长大后，当我们真的拥有它的时候，就会发现它在带来优美曲线和成熟魅力的同时，也可能带来不适感，一不小心就会崴脚。说起崴脚，相信很多人，尤其是常穿高跟鞋的女性，都有过这样的经历。
崴脚的原因
造成崴脚的原因有很多，例如穿的鞋子或环境因素，但其实最直接的原因是：我们自身踝部肌肉力量弱，踝关节本体感觉差。
崴脚的危害
崴脚不仅给我们的生活带来麻烦，还会造成踝关节稳定性下降，恶性循环导致踝关节反复扭伤，即便穿戴护踝也没太大用处。一般程度的扭伤会拉伤关节囊和韧带，严重点可能会导致韧带断裂，患处可出现紫色瘀斑。急性崴脚后如果处理不得当，很有可能留下以脚踝反复崴伤（脚踝不稳）和慢性疼痛为典型代表的后遗症。
崴脚的结果，通常是反复崴脚或者治疗过程漫长而难痊愈。对运动员来说，如果崴脚后处理不当，很容易影响运动生涯。所以，通过后期训练增强踝关节的稳定性，是一件非常重要的事。
如何增强踝关节的稳定性
1
单腿站立。不使用任何支撑，单腿站立30秒后换腿，重复5-6个循环，开始可以睁眼睛做，熟练后可以闭上眼睛做。
2
脚跟脚尖交替。坐在椅子上，有节奏的用脚尖和脚跟交替接触地面，30个为一循环，做5-6个循环。
3
抗阻踝泵练习。下肢伸展，大腿放松，将弹力带套在脚掌前方，脚尖向上勾起，使脚尖朝向自己，至最大限度时保持6-10秒。然后脚尖绷直下压，至最大限度保持6-10秒，然后放松，这样为一个，每组20个，做3-4组。
4
抗阻内翻外翻。下肢伸展，大腿放松，将弹力带套在脚掌内侧或外侧，做内外翻的动作，至最大限度保持6-10秒，每组20个，做3-4组。
5
腓肠肌牵伸与比目鱼肌牵伸。下肢伸直时，牵拉的是腓肠肌，屈膝时牵拉的是比目鱼肌。
如何正确处理崴脚
首先我们要初步判断是否有骨折，纵向叩击一下脚后跟，看脚踝是不是疼痛，如果疼痛加医院检查是否骨折。如果排除骨折，只是单纯的崴脚，那么我们需要记住崴脚急救“RICE”原则。
1
制动（Rest）。要制动、休息，简单来说就是让踝关节不负重休息。
2
冷敷（Ice）。冰敷、冷敷，在受伤后的24-48小时用冰袋冰敷，冷敷能够促进我们下肢血管的收缩，减少出血，从而减轻关节的肿胀。常用的方法是把毛巾弄湿之后在冰箱里冻二十分钟，然后把它拿出来敷在脚上，包住即可。
3
加压包扎（Compression）。用绷带轻微夹压缠绕我们的脚踝，这样有利于减轻肿胀，同时呢也能起到支撑我们脚踝的作用，根据经验，大多数踝关节韧带损伤和血管破裂后，在外侧踝关节凸起向下和向前1公分的位置，按压这个点15分钟左右，可明显减少出血和后期踝关节的肿胀。
4
抬高患肢（Elevation）。要把患肢抬高，使受伤的部位高于心脏的位置，这样可以更好地促进血液的回流，减轻关节的肿胀和疼痛。
这些动作你学会了吗？相信只要长期坚持，女性习惯性崴脚的问题就可以得到极大的缓解，可以美美又舒适地穿高跟鞋了！
文：左思锦、孔金
编辑：李赐缘
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