北京看青春痘好医院 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/好多妈妈都有这样的苦恼
生完孩子后
腹上的肉不仅很多
还松松垮垮的
看上去跟怀孕三四个月似的
走出去别人都以为肚子里还有一个……
这是怎么回事呢？
腹直肌分离
腹直肌分离，其实是妈妈在怀孕期间，为了更有利于胎儿的成长和分娩，体内孕激素及松弛素增加，腹部的压力过重导致腹横肌无法支撑，只能让腹部浅层肌肉“帮帮忙”！
由于结缔组织的改变和胎宝宝的发育
孕妈的腹部往外凸
变大的子宫也会将腹肌拉长
腹白线拉伸变得薄弱
导致腹直肌之间的距离变大
最后产生腹直肌分离的情况
当妈妈腹壁本身薄弱、双胞胎或多胞胎、多次生产，胎儿过大、羊水过多等情况时，腹直肌分离会明显加大。
腹直肌分离
对妈妈有什么影响？
有的妈妈可能会认为，腹直肌分离不就是妈妈的肚子松垮点吗？
这么想可就大错特错了！因为它影响的可不仅是颜值！
→1、腰酸背痛。
腹直肌分离会导致腹部肌肉力量变弱
脊柱稳定性下降
腰背部肌肉过度收缩、筋膜的牵张、受力不均衡等
→2、内部器官移位，下垂。
因为腹直肌分离、腹部肌肉力量下降
导致腹内压变小
腹腔内脏器运动力学发生改变
容易出现内脏器官移位
如胃部下垂
甚至恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状
→3、尿失禁。
有些产后妈妈
还会因为产后腹直肌分离
而导致膀胱与尿道压力不均衡
也可能出现尿失禁的情况
如果产后6-12个月的妈妈
腹直肌之间的宽度恢复到一指时
表明腹部肌肉复原较好
一般来说
腹直肌分离在2横指以内的宽度
通过运动和深层次的物理治疗
可以有效的恢复腹直肌分离
腹直肌分离大于2横指的宽度时
首先进行腹部运动
和深层次的物理治疗来恢复
如果仍不能缩小分离宽度时
需要考虑手术治疗
适合减少腹直肌分离的运动是锻炼腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌肉强度的运动。需要在有经验的医生或治疗师指导下，进行有针对性的激活和募集腹部深层肌肉的运动。
需要特别注意的是：仰卧起坐并不适合腹直肌分离的运动锻炼。
产后妈妈在做腹部肌肉锻炼之前
一定不要忘了找专业的医师准确评估您的盆底肌是否能承受腹壁紧致带来的腹内压升高
一般情况下盆底肌达到3级以上再考虑腹直肌分离的治疗比较稳妥，否则有可能加重盆腔器官的脱垂或漏尿
当然也少不了多裂肌的激活和运动恢复
腹直肌分离的预防包括：孕期合理的控制体重、避免巨大儿、适度锻炼等。
产后及时进行正确的恢复运动，使腹壁肌肉尽快恢复强壮，避免腹直肌分离的加重。
松弛的皮肤当然也要得到合理的修复哦！
坚持合理的康复锻炼
总策划：刘家民
总编审：张伟强
监制：王孝继、吴帆、穆森
主编：孙金灿
责编：张杨、代艳
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