经常听见别人人要补充维生素C、维生素E，但是一般人却不会想到要补充B族维生素，但是虽然不经常提到B族维生素，但是B族维生素对于我们的身体来说却是非常重要的，今天，就和大家来探讨一下关于B族维生素的一些相关内容。B族维生素原来这么重要的，体内缺B族维生素会有什么表现？
B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等，B族维生素是推动体内代谢不可缺少的物质，它的作用遍布我们的全身。一旦缺少B族维生素，那么我们的细胞功能就会出现问题，引起代谢功能紊乱，具体会给身体带来以下这些表现：
（一）、出现口腔溃疡。体内缺少B族维生素，就会出现口腔溃疡的情况，这是因为B族维生素是构成人体皮肤和粘膜细胞的必要的物质，一旦缺乏的时候，细胞被代谢掉之后没有新的黏膜细胞来补位，这个时候就会出现口腔溃疡，吃饭、喝水、说话都会产生疼痛，大约需要一个星期的时间来修复。
（二）、身体疲乏。身体内一旦缺乏维生素B5，身体的代谢就会出现问题，尤其是以肾上腺素的分泌为主，而肾上腺激素就是刺激大脑神经兴奋的，可以安抚情绪、缓解疲劳，而维生素B5不足的时候，身体分泌的肾上腺素不足，身体就会感觉到非常疲乏，也会感觉到非常烦躁。
（三）、身体出现红肿、蜕皮。维生素B3是维持皮肤健康的重要物质，主要存在于血管，血管壁细胞是离不开这种物质的，一旦维生素B3开始缺乏的时候，血管就会变薄，向外凸起，形成了肿块，皮肤表面就出现红斑，有时候还会出现褪皮，严重的。还会出现血管破裂和脑溢血的情况。
（四）、身体出现脚气病。有很多人觉得脚气的出现是因为真菌的感染，有的认为是脚部清洁不到位等等，其实缺少B族维生素也会引起脚气病。但这种脚气病和普通的脚气不一样，这种是因为营养的匮乏，和脚气不一样，并且在早期还会有疲乏、食欲差的症状。
以上的这些就是身体缺乏B族维生素的表现，赶紧核对一下，看看自己身体内是否缺乏B族维生素。B族维生素是维持人体正常生理功能的重要物质，但是虽然它是如此重要，但人体却不能自身合成，必须要通过额外的补充，所以在平常一定要多吃一些含有B族维生素的食物。
B族维生素存在在米糠、麸皮等粗粮中，动物的肝脏和蔬菜也广泛存在着B族维生素，具体有这些：猪腿肉、大豆、里脊肉、黑米、猪肝、鸡肝、牛奶、鸡蛋、菠菜等等食物中。想要补充B族维生素不是一天两天的事情，需要我们在日常的饮食中注意它，千万不要忽略了摄入B族维生素！
